Защо качваме килограми с напредването на възрастта?
Наистина ли е неизбежно? Колко пъти съм чувала, че така стоят нещата, това е нормален процес и т.н. Не, не, не – не исках да повярвам, а и имам късмета да съм от хората,които не напълняват лесно, така наречения в аюрведа питта тип, който вечно е зает и изразходва много енергия във всевъзможни проекти. И все пак… виждам,че с годините все по-трудно се запазва старото тегло. Най-късно около 40те но при голяма част от хората и по-рано теглото започва да пълзи неусетно нагоре – килограм или два на година, не звучи толкова страшно, нали? Да, но умножено по 20 години занапред прави 20-40 кг отгоре. Ето с това вече не мога да се примиря, сигурно също и много от вас.
Защо става така?
Докато са млади телата ни са организирани да подпомагат израстването ни. След около 30тата година започва естествено забавяне и стремежът е за запазване на придобитото в младостта и използването му по най-оптималния начин. Около 40тата година обмяната на веществата се забавя с около 15%, а дори по-рано (след 30тата година) човек , който не спортува активно започва да губи около 1% мускулна маса на година. Със загубата на мускулна маса обаче, за съжаление килограмите не намаляват, а се превръщат в мазнини. Тъй-като мазнините са по-леки от мускулите в началото теглото не се покачва но който е по-наблюдателен забелязва неблагоприятните промени в тялото си. Злото обаче не идва само 😛 – със загубата на мускулна маса се забавя изгарянето на калории, защото мускулните клетки изгарят повече калории в сравнение с мастните. Хормоните също играят важна роля при покачване на теглото. След 40тата година женският хормон естроген започва да намалява и това предразполага образуването на мазнини предимно в коремната област. При настъпването на менопаузата този процес се ускорява още повече. Също и мъжете не са пощадени – в началото на 40те телата им започват да произвеждат по-малко тестостерон, което води до намаляване на мускулната маса, за сметка на мазнините, също предимно в коремната област. И при двата пола с възрастта намалява производството на хормона на растежа Соматотропин, който подпомага разграждането на мазниите.
Има ли друг път?
Има – хубав, широк, естествен, природен, слънчев, горски път. Поне аз така си го представям.
Съзнателно хранене, движение и спорт.
Ясно е, че с напредване на възрастта изгарянето на калории намалява, мазнините се увеличават, съединителната тъкан също, формите започват да провисват…стоп, без паника и депресии. Първо да пресметнем как става неусетно така,че за една година се качват килограм или два. Достатъчни са 40 калории в повече на ден, обърнати в мазнини правят 4гр мазнини- за една година това е около 1,5 кг чиста мазнина натрупана къде ли не. Сега продължаваме да пресмятаме – 100гр кока кола съдържа 42кал, 100гр вино около 70-80 кал, 100гр шоколад- 500-700кал. Значи съвсем малко повече всеки ден, след 40г означава съвсем различно от времето на 20г. Естествено няма никакъв смисъл да ядем всяка година все по-малко, ние работим, физически активни сме – ясно е, че не е здравословно да намаляваме количеството на храната, за да останем слаби. Би трябвало обаче да разгледаме много внимателно какво точно ядем и да обърнем внимание на съдържанието на храната. Сладкишите, мазните и калорични храни трябва да започнат да излизат от менюто за сметка на пълнозърнестите храни, зеленчуците и храните с висококачествени протеини. С плодовете също не трябва да се прекалява – правилото (за хора с нормално тегло) е 3 порции зеленчуци (сурови и готвени) и 2 порции плодове на ден. Като порцията е колкото ти се побира в шепата.
Нека да разгледаме движението. Много от нас на тази възраст вече са отгледали децата си. Тичането покрай тях отпада, остава работата, която обикновено е в седнало положение и домакинството. Времето естествено пак не стига и затова гледаме да свършим всичко максимално бързо и после да си починем. Максимално бързо значи с кола или градския транспорт до работа и обратно. Повечето от нас са много обездвижени. Неслучайно съм написала движение И спорт. Това включва вървене пеш поне километър на ден, изкачване на стълби, вместо асансьор, ходене на дълги разходки край морето или в парка. И към това ПОНЕ два пъти седмично спорт. Какъвто ви харесва, има хиляди възможности, толкова
голям избор,само трябва да решите! Движението поддържа естествения ритъм на организма, а спортът подпомага растежа на мускулна маса. Колкото повече мускулна маса, толкова повече изгорени калории, по ускорен метаболизъм = по-малко мазнини. Много изследвания показват, че спортът на средна възраст ни прави по-интелигентни, паметта остава бистра, умът се запазва бърз.
Ако не можем сами да преценим дали сме с нормално тегло, съществува т.нар. Индекс на телесната маса ИТМ. Всеки може да го пресметне сам.
ИТМ = Теглото в килограми : (височината в метри . височината в метри)
Например: Тегло в килограми 80 и височина в метри 1,89 е = 80/(1,89.1,89) = ИТМ 22
Ето и ориентировъчно колко би трябвало да е ИТМ през годините:
19-24 год – 19-24 ИТМ
25-34 год – 20-25 ИТМ
35-44 год – 21-26 ИТМ
55-64 год – 23-28 ИТМ
Над 65 год – 24- 28,29 ИТМ
30 и нагоре ИТМ се счита за затлъстяване като болестно състояние. Тук вече не става дума дали се харесваме или не и колко сме подкрепяни от медиите с всичките там „мис с наднормено тегло“ и т.н. Затлъстяването увеличава вероятността от сърдечни болести, диабет тип 2, някои видове рак, астма. Затова е много важно да му се обърне сериозно внимание, колкото по-рано, толкова по-добре.
И дами, погрижете се за мъжете си! Те хапват обикновено това, което вие с много любов сте им приготвили. Може да се каже, че вие носите отговорност за вашите и за част от техните излишни килограми. И да ви издам една малка тайна- вкусът се променя с навика т.е. , когато известно време се придържаме към определен тип на хранене ние свикваме с него ( за около два месеца) и дори започваме да го обичаме, особено ако е здравословен и ни помага да се чувстваме добре. Започнете с малки
промени – тази седмица включете пълнозърнести храни и изключете тези с бяло брашно. Следващата намалете сладкото с 1/3 . Така всяка седмица по една малка стъпка напред означава килограм или два по-малко на месец.
Вече сте на пътя! Ще се видим там!
Пожелавам ви успех!