Една статия от Д-р Инго Фробьозе- професор по превенция и рехабилитация във висшето спортно училище в Кьолн.
Превод от немски Мария Митева
„ Много бих искал да се движа повече но просто ми липсва време!“ Един от най-големите убийци на физическа активност в днешно време, изглежда е липсата на време. От сега нататък обаче не може да има никакво оправдание повече, защото със следната минимална програма ще ви покажа как да станете активни с минимум време и средства. Ще се справим заедно, не оставяйте здравето си на случайността.
Стълбищната програма е подходяща за ежедневието и дава възможност за различни варианти, според вашето фитнес ниво. Прави се три пъти седмично с по един ден за почивка между тренировките. Така имате три тренировъчни дни, в които да активирате тялото и да направите нещо хубаво за сърцето и кръвообращението си и по един почивен ден помежду за почивка на мускулите, за да могат през това време да се възстановят и да пораснат.
Подготовка:
Всичко, от което се нуждаете е стълбище с 20 стъпала.
- Първата седмица изкачвайте и слизайте по стълбите всеки тренировъчен ден по три пъти в нормално за вас темпо.
- Две до четири седмици седмица- за начинаещи. Изкачете и слезте по стълбите в нормално за вас темпо но без да спирате като движите ръцете активно. Направете същото още два пъти с 30 секунди почивка след всеки път.
- От петата седмица- за средно напреднали. Тренировката протича по същия начин като предната, само че стъпката става по-активна- като леко пружинирате. И тук се правят три изкачвания с по 30 секунди почивка помежду.
- От осмата седмица- за напреднали. Стъпвайте активно, с активно пружиниране и активно замахване с ръце на всяка втора стълба. След като изпълните програмата три пъти, застанете с дясната страна към стълбите и сложете десния крак на стъпалото. Преместете леко тежестта към коляното и на всеки 15- 20 секунди сменяйте движението от ходилото към петата. След това направете същото и с левия крак.
Сега ви пожелавам приятно забавление с този опит.
Останете активни!
